Ein kurzes Aufwärmen während des Arbeitstages
Schon fünf Minuten reichen aus, um sich besser zu fühlen und wieder in Schwung zu kommen. Versuchen Sie, diese einfachen Übungen in kurzen Pausen zu machen:
1. Nackendehnung
Neigen Sie den Kopf sanft nach rechts, halten Sie ihn 10 Sekunden lang, dann nach links. Wiederholen Sie dies 3 Mal zu jeder Seite. Dies hilft, Verspannungen im Nacken und in den Schultern zu lösen.
2. Kreisende Schulterbewegungen
Heben Sie die Schultern zu den Ohren und senken Sie sie dann sanft, indem Sie kreisende Bewegungen hin und her machen. Wiederholen Sie dies 10 Mal zu jeder Seite.
3. Rückenstreckung
Stehen Sie auf, verschränken Sie die Hände vor sich und strecken Sie sich nach vorne, um den Rücken zu runden. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies 3 Mal.
4. Handgelenk-Drehung
Strecken Sie die Arme nach vorne und führen Sie 10-mal kreisende Bewegungen der Handgelenke zu einer Seite und zur anderen durch. Dadurch wird die Blutzirkulation verbessert und die Spannung in den Händen verringert.
5. Beinstreckung
Stellen Sie sich gerade hin, gehen Sie mit dem rechten Bein einen Schritt zurück und beugen Sie das vordere Bein leicht im Knie. Lassen Sie das hintere Bein gerade und spüren Sie die Dehnung im Unterschenkel. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie dies 3 Mal mit jedem Bein.
6. Augenübung
Schauen Sie 10 Sekunden lang auf ein Objekt in der Ferne, dann bewegen Sie Ihren Blick zur Nasenspitze. Wiederholen Sie dies 5 Mal. So können Sie Ihre Augenmuskeln entspannen.
